很多人都不知道，早晨是一整天里养肝的黄金时间段！经过一整晚的休息睡眠，身体正在代谢堆积的浊气，肝脏也处在自我修复的关键时候。早餐吃对了，轻轻松松养护肝脏；早餐吃错了，只会悄悄加重身体负担。
咱们大部分人早上图省事，顿顿都是白馒头、白面花卷、纯白粥，只求填饱肚子就行。可这种精制白面主食，营养特别单一，吃多了容易腹胀积食、脾胃虚弱，还会增加肝脏代谢压力。尤其现在换季天气干燥，肝火容易旺、体内湿气重，真的不适合天天吃馒头当早餐。
今天就给大家分享4种家常普通食材，家家户户都能买到，代替馒头当早餐，既能温柔养胃，又能疏肝护肝，清淡好消化，坚持吃一段时间，身体舒服、气色也肉眼变好！
第一种：小米红枣枸杞粥
食材：小米、红枣、枸杞
做法：
1.小米简单淘洗两遍，锅中加清水烧开，下入小米小火慢熬20分钟；
2.红枣去掉枣核放入锅里，继续熬10分钟，最后撒上枸杞焖5分钟就完成。
4.小米最是温润养脾胃，脾胃养好，肝脏负担自然就变小，搭配红枣枸杞，清润又滋补，早上喝一碗暖到胃里，一整天都不容易疲惫上火。
第二种：清蒸山药南瓜
食材：铁棍山药、老南瓜
做法：
1.山药去皮切成小段，南瓜去皮切厚块；
2.全部放入蒸锅，水开上汽蒸15分钟，蒸到软糯绵软就能直接吃。
3.南瓜可以疏肝理气、清降虚火，山药健脾养胃、温补不燥热，天然低脂又饱腹。用来代替馒头当主食，没有多余负担，养肝又扛饿，老人年轻人都适合。
第三种：清拌菠菜
食材：菠菜、蒜末、少许盐、香油
做法：
1.菠菜摘洗干净，开水下锅焯烫1分钟，去掉草酸和寒性；
2.捞出过一遍凉水沥干，加入蒜末、少许食盐、几滴香油拌匀即可。
3.菠菜是公认的养肝家常菜，能帮助梳理肝气、清热降火，早上清淡吃一点，解腻又刮油，经常吃不容易肝火旺盛、口干心烦。
第四种：黑豆黑米养生糊
食材：黑豆、黑米
做法：
1.黑豆提前一晚浸泡变软，和黑米一起放入破壁机；
2.加入适量清水，选择米糊模式，打好无需过滤，直接温热饮用。
3.黑色食材入肝养身，黑豆能帮助代谢体内多余垃圾，米糊细腻顺滑，早上喝一杯，比干吃馒头好吸收百倍，养护身体特别实在。
温馨小贴士
其实养肝根本不用花大价钱买滋补品，也不用刻意苛刻自己忌口。
很多人只知道熬夜伤肝，却忽略了早餐的重要性。
简简单单改掉早上吃白面馒头的习惯，常吃这4样天然家常食物，少油清淡、温和食补。
脾胃养安稳了，肝脏调理通透了，人就不容易累、不容易烦躁、气色暗沉，身体健康，就是一辈子最好的福气！
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